Atún a la plancha con pisto de berenjena

Este atún rojo a la parrilla con pisto es un plato sencillo, pero muy sabroso y saludable, perfecto para una comida o cena del día a día.

Jani Paasikoski

ATÚN ROJO A LA PARRILLA CON PISTO

¡Qué rico queda el atún a la parrilla acompañado de pisto!

Cocina Fácil
4 personas
45 min
175 Cal

5

(4 votos)

Dieta:

Mediterránea

Temporada:

Todo el año

Técnica:

Técnica mixta

Tipo Plato:

Segundos platos y platos principales

Precio:

€ €

Dificultad:

Fácil

¿Buscas un plato completo a la vez que delicioso y sencillo? La sugerencia que te proponemos hoy te vendrá de perlas para tus menús diarios o, incluso, para una ocasión especial. Se trata de un atún rojo a la parrilla con pisto, una combinación que siempre es un éxito y que conquistará el paladar de toda la familia en cuanto lo sirvas en la mesa.

Su preparación no puede ser más sencilla, si bien es importante para el éxito del plato que el producto sea de calidad, asegúrate que el atún es bien fresco y cocínalo lo justo para hacerlo ligeramente, si te pasas quedará seco.

Ya solo tienes que sofreír los pimientos, el calabacín, la cebolla, la berenjena y el ajo, añadir el tomate, cocinarlo todo hasta que espese y servir el pisto acompañando el atún. 

El atún fresco es el protagonista de infinidad de platos, una muestra de ello es este atún fresco a la plancha con pesto de aguacate, este pincho de tataki de atún rojo o este tartar de atún, lentejas y espárragos verdes en timbal.

Ingredientes paraAtún a la plancha con pisto de berenjena

  • 4 rodajas de Atún Rojo de unos 160g
  • 1 Limón
  • Aceite De Oliva
  • Pimienta Negra recién molida
  • Sal
  • Para el pisto
  • 1 Pimiento Rojo
  • 1 Pimiento Verde
  • 1 Pimiento Amarillo
  • 1 Calabacín
  • 1 Berenjena pequeña
  • 1 Cebolla
  • 2 Dientes De Ajo
  • 200 mililitros de Salsa De Tomate casera
  • 2 ramitas de Romero
  • Aceite De Oliva
  • Pimienta Negra
  • Sal

1. Trocea las verduras

Limpia los pimientos retirándoles el tallo, las semillas y las nervaduras blancas del interior. Despunta el calabacín y la berenjena. Lava estas hortalizas y seca con papel de cocina. Pela la cebolla y los ajos. Una vez que tengas limpias todas las verduras, córtalas en dados pequeños. Lava y escurre el romero.

2. Sofríe las verduras

Pon al fuego una cazuela con un fondo de aceite. Añade la cebolla y el ajo, y sofríe 5-7 minutos, hasta que la cebolla esté tierna. Agrega las verduras restantes y remueve un par de veces para que se mezclen. Incorpora entonces la mitad del romero troceado, salpimenta al gusto y prosigue la cocción.

2. Sofríe las verduras

3. Añade el tomate

Pasados un par de minutos, añade la salsa de tomate y deja cocer durante 20 minutos más, a fuego muy suave y removiendo a menudo, hasta que el pisto espese.

3. Añade el tomate

4. Dora el atún

Limpia las rodajas de atún, pasándoles un papel de cocina, y condimenta por ambos lados con sal y pimienta negra molida. Márcalas en la parrilla a fuego vivo, 1 o 2 minutos por cada lado (dependiendo de su grosor), de modo que no queden muy hechas; así no se resecarán. Sirve con pisto por encima.

4. Dora el atún

El truco

No conviene prolongar la cocción del atún, ya que se reseca por facilidad; poco hecho siempre está más jugoso.

Consejos para el atún rojo a la parrilla con pisto

  • Si lo prefieres, puedes preparar este plato también con salmón o con bacalao desalado.
  • Prepara el pisto con antelación y en cantidad, admite bien la congelación en raciones y tendrás el plato listo en unos minutos.
  • Prepara un huevo poché para servir con el atún y el pisto, queda delicioso y le da mucha jugosidad.
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