Brochetas de calabacín, zanahoria y tempeh de garbanzos

¿Has oído hablar del tempeh, pero nunca lo has preparado? Pues aquí tienes una propuesta para iniciarte. Se acompaña con verduritas asadas.

Cristina Alvarez, directora de Cocina Fácil
Cristina Alvarez

Directora de Cocina Fácil y periodista especializada en gastronomía

Brochetas de tempeh de garbanzos

Brochetas de tempeh de garbanzos: vistosas y saludables.

COCINA FÁCIL / RBA / ANA GARCÍA
2 personas
45 min

4

(3 votos)

Dieta:

Mediterránea

vegana

Vegetariana

Temporada:

Todo el año

Técnica:

Técnica mixta

Tipo Plato:

Segundos platos y platos principales

Precio:

€ €

Dificultad:

Fácil

Sin gluten
Sin lactosa
Sin huevo

Con un alto contenido de proteínas vegetales, el tempeh es un alimento fermentado y probiótico, llegado de Indonesia, que cada vez tiene más adeptos en nuestro país, aunque todavía no es tan conocido como el tofu. En el mercado es muy habitual el tempeh de soja, pero también se puede encontrar con otras legumbres, como los garbanzos.

Si te apetece probarlo, pero no sabes cómo cocinarlo, la idea que te descubrimos en Cocina Fácil te va a encantar. Se trata de unas brochetas de tempeh de garbanzos. Solo tienes que cortar esta carne vegetal en láminas finas, tostarlas en una plancha o sartén y colocarlas en las brochetas, alternando con verduras asadas. Ya verás qué ricas quedan.

Ingredientes paraBrochetas de calabacín, zanahoria y tempeh de garbanzos

  • 1 tempeh de garbanzos en un bloque
  • 2 cucharadas de salsa tamari
  • verduras al gusto (zanahoria, berenjena y calabacín)
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana sin pasteurizar
  • 1 Cucharada de mostaza en grano
  • 1 Cucharada de crema de sésamo (tahini) tostado o blanco
  • 7 cucharadas de aceite virgen extra
  • dados de queso vegetal
  • agua mineral, para ajustar la textura
  • hierbas aromáticas
  • ajo en polvo o pimienta
  • sal marina
  • almendras laminadas
  • anacardos picados

1. Corta las hortalizas

Pela las zanahorias, despunta el calabacín y la berenjena. Corta las tres hortalizas en palitos.

1. Corta las hortalizas

2. Ásalas en el horno

Precalienta el horno hasta los 175 ºC. Mientras, prepara una bandeja con papel de hornear. Coloca encima las verduras aliñadas con una cucharada de aceite de oliva virgen extra, una pizca de sal marina y las hierbas aromáticas. Cocínalas durante 20 a 30 minutos o hasta que estén blanditas.

3. Tuesta el tempeh

Calienta en una sartén un poco de aceite y pon el tempeh cortado en láminas finas para que se cocinen ligeramente por cada lado durante un par de minutos, así quedarán tostaditas y un poco crujientes.

4. Agrega el tamari

Al final de la cocción del tempeh, apaga el fuego, pon el tamari en la sartén y remuévelo bien para que se impregne y coja un delicioso sabor salado.

5. Prepara la vinagreta

Pon el vinagre, la mostaza, el tahini y el aceite en un tarro con tapa. Tapa el bote y agítalo bien para que se mezclen los ingredientes. Puedes añadir un poco de agua para acabar de ajustar la textura de la salsa.

6. Monta las brochetas

Inserta el tempeh, las diferentes verduras y los daditos de queso vegetal en las brochetas. Decóralas con almendras laminadas y anacardos picados para darle un toque crujiente. Vierte la vinagreta por encima de las brochetas y sirve.

Consejos y variantes

  • Estas brochetas de tempeh de garbanzos se acompañan con unos daditos de queso vegano. Si te apetece elaborarlo tu misma en casa, sigue la receta que viene a continuación. Es muy fácil de hacer y tiene un sabor que te va a conquistar.
  • Puedes cocinar el tempeh en el horno o en la freidora de aire.
  • Si no encuentras tempeh cerca de casa, puedes usar unos daditos de tofu. Para que queden todavía más sabrosos, déjalos macerar en la nevera la noche antes con salsa de soja, hierbas aromáticas a tu gusto y un poquito de agua.

 

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