Hay un "ejercicio infalible" para una tarea tan complicada como controlar nuestros miedos, que en muchos casos aparecen de forma irracional, cuando nos invaden pensamientos que se pueden presentar de forma intrusiva, sin que parezca que podamos hacer nada al respecto. Ante esta situación, la experta Lara Ferreiro propone esa tarea, compuesta por 8 sencillos pasos, que nos llevarán a un escenario de mayor tranquilidad, una vez hayamos hecho todo el recorrido.
Tal y como hablábamos con nuestro psicólogo de cabecera, Santi Santamaría, cuando analizábamos las nuevas emociones que aparecen en la secuela de 'Inside Out', el miedo no forma parte del grupo negativo de esas sensaciones que aparecen en nuestra mente. Ni siquiera hay buenas o malas, ya que todas son necesarias y tienen su función, pero hay que aprender a gestionarlas.
La terapeuta enumera esos consejos para alcanzar el objetivo final y eliminar todos esos miedos que "nos paralizan y nos impiden llevar una vida y feliz", tal y como explica en su perfil de 'Instagram', donde nos invita a incorporarlo a nuestro día a día y ponerlo en práctica cuando sintamos que nos están preocupando sobremanera.
De la identificación de los miedos a las alternativa
Lara Ferreiro dibuja muy bien el primer paso del ejercicio que considera "infalible" para controlar nuestros miedos y consiste en "anotar en un papel el pensamiento que te causa tanto miedo". Para ello, consciente de que podemos sentirnos perdidos a la hora de identificar el pensamiento irracional, pone varios ejemplos, como la posibilidad de fracasar o que algo sea un desastre, que podamos perder nuestro trabajo o que nos va a pasar algo grave durante un viaje que vayamos a realizar.
Una vez identificado, tendremos que "cuantificar el peor escenario", en el sentido de que podamos valorar nuestros mayores miedos. En el caso del empleo, colocaremos sobre la mesa la pérdida de ingresos o la dificultad para encontrar otro trabajo, ya que solo el hecho de expresarlo o vaciar nuestra mente, dejará fuera de juego a esos pensamientos del escenario de la preocupación.
"Examina de manera lógica y racional", nos invita la psicóloga en el tercero de los pasos, esencial para hacernos preguntas relevantes que nos hagan mitigar ese miedo. Por ejemplo, lanzarnos directamente interrogantes sobre las posibilidades de que eso ocurra y es importante que seamos "honestos" con nosotros mismos a la hora de responder a esas cuestiones. En el cuarto punto nos recomienda encontrar "una alternativa más equilibrada y realista", que puede ser también aceptar que haya una parte negativa, pero sacar también ese lado optimista.
De la probabilidad real al enfrentamiento a nuestros miedos
En el quinto de los pasos del ejercicio, evaluaremos "la probabilidad real de que ocurra eso" que nos preocupa y que ha entrado en nuestros pensamientos irracionales. "Si temes el rechazo, ¿Cuántas veces has sido rechazado en situaciones similares y cómo lo manejaste?", pone como ejemplo Lara Ferreiro antes de pasar al sexto punto, en el que nos pide que "tracemos un plan de acción", ya que si tenemos en mente la forma en la que actuaríamos si sucediera de verdad aquello que nos da miedo, nos va a dar una sensación de control y conseguiremos que se reduzca el temor que tenemos.
El penúltimo paso consiste en olvidarnos de un escenario futuro y ubicarnos en el presente, poniendo el foco en el aquí y el ahora, con un momento para respirar profundo y unas frases que podemos repetirnos a nosotros mismos: "El futuro es incierto, pero ahora mismo estoy bien". Con esto, dice la psicóloga, "evitaremos perdernos en el -qué pasará-".
Por último, a punto de llegar a nuestra meta y controlar nuestros pensamientos irracionales: "Exponte gradualmente la situación que temes. Hazlo y si te da miedo, hazlo con miedo". Para la experta, "enfrentarnos a nuestros mayores temores nos demostrará que podemos enfrentarnos a cualquier cosa y nos ayudará a empoderarnos".