Pablo Ojeda, nutricionista, ha puesto fin al debate sobre cuál es la mejor forma para quemar grasa y bajar de peso. Hasta ahora, muchos han defendido que una actividad física aeróbica constante es suficiente para adelgazar. Sin embargo, en el otro lado de la balanza se sitúa el ejercicio de fuerza como pilar fundamental. Otros abogan por una dieta estricta y una caminata ligera. Más allá de estas opiniones, el conocido nutricionista ha desvelado en ‘Kiss FM’ cuál es la actividad fundamental para perder peso.
La clave para perder grasa y ganar masa muscular se encuentra en los entrenamientos de fuerza
Practicar ejercicio y mantener una alimentación saludable es esencial para mantener nuestro bienestar físico y mental. Aun así, no es suficiente con cualquier tipo de actividad. El nutricionista Pablo Ojeda ha desvelado cuál es el mejor deporte para perder grasa que tiene efectos incluso desde el sofá. Para sorpresa de muchos, no es el running. “Si haces ejercicios de fuerza estás quemando en ese momento calorías, pero estás construyendo músculo. Ese músculo consume mucha energía y vas a seguir quemando a posteriori. Vas a aumentar lo que se llama el metabolismo basal que es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo. Es decir, que cuando tú llegues al sofá de tu casa por la noche vas a seguir quemando calorías”, explica en el citado medio.
El experto en nutrición asegura que los ejercicios de fuerza son fundamentales para todo tipo de personas y cualquier edad, especialmente para las mujeres. “Esto me gustaría decírselo, sobre todo, a las chicas porque muchas me preguntan con la época de la menopausia”, señala. Lo cierto es que “con ello va un descenso significativo de la masa muscular”. “Por lo tanto, es obligatorio el ejercicio de fuerza. Actualmente, se ha visto que el músculo es salud. Siempre es buen momento para hacer musculación y más en la tercera edad”, explica Ojeda.
Además, ha destacado que no se trata de levantar muchos kilos. Esto no es una necesidad para disminuir la grasa corporal ni bajar de peso. “No. Se trata de ofrecerle al músculo una resistencia para que esté activo”, asegura. De hecho, es una actividad que se puede realizar incluso en casa con el propio peso de nuestro cuerpo y con el menaje que cualquiera tiene en casa.
“Me da igual si son botellas de agua, que cojas una silla, que hagas una sentadilla, la que pones palma con palma y aprietas para fortalecer el pecho. También las famosas planchas de abdominales son ejercicios que aíslan muy bien el músculo, trabaja muy bien y no necesita nada más”, subraya. Aunque esta es una norma general, el experto en nutrición ha señalado que en algunos casos puede depender de la persona. Para despejar dudas, la mejor opción es acudir a un profesional.
Los entrenamientos híbridos también son una nueva opción
Otra de las opciones que más se está popularizando son los entrenamientos híbridos. Lo cierto es combinar ejercicios de fuerza con actividades de resistencia ofrece más beneficios de los que creemos. Según los expertos, este sistema nos ayuda a mejorar de forma simultánea tanto la fuerza muscular como la resistencia cardiovascular y la capacidad funcional general. El entrenamiento híbrido también ayuda a prevenir lesiones, mejorar la funcionalidad en distintivos tipos de actividades, permite incluir mayor variedad de deportes y mejorar la capacidad física a varios niveles.
Los expertos recomiendan dedicar entre 3 y 5 días a la semana a este tipo de entrenamiento con una planificación previa. Lo mismo ocurre con las sesiones de descanso que son fundamentales para que nuestro organismo se repare y se recupere al completo. En cualquiera de los casos, tampoco hay que pasar por alto los estiramientos de movilidad antes de cualquier tipo de entrenamiento para mejorar la flexibilidad y evitar lesiones.
La importancia de mantener una alimentación saludable
Además de hacer deporte, optar por una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para mantenernos en el peso ideal. En el caso de que queramos adelgazar la norma es la misma. No existe rutina física y saludable alguna sin una alimentación adecuada detrás. Consumir la cantidad de hidratos, proteínas, minerales. Vitaminas y todo tipo de nutrientes que necesita nuestro cuerpo también es fundamental para construir músculo y que nuestro cuerpo tenga la suficiente energía para seguir trabajando. De lo contrario, nuestro rendimiento físico será insuficiente para cualquiera de los objetivos establecidos.