Ale Llosa, experta en fitness y nutrición: "Hacer abdominales no es la solución para eliminar grasa en el abdomen a los 50"

Al igual que ocurre con el mundo de la belleza, la práctica deportiva, uno de los esenciales en una rutina saludable, está repleta de mitos y frases hechas que no siempre son correctas. El ejercicio físico genera muchísimas dudas y existen un sinfín de consejos erróneos que provocan frustración al no alcanzar los objetivos deseados por no hacer lo correcto. Es por ello, que la recomendación esencial a la hora de hacer deporte es ponerse en manos de un experto que guíe el entrenamiento como es el caso de Ale Llosa, la creadora del Método KO y del centro KO Urban Detox Center (Belén, 15, Madrid) que tanto arrasa en todo el mundo.

Con un Máster en Fitness y Nutrición Deportiva, además de Profesora Certificada de PowerYoga y Vinyasa Krama, Ale Llosa nos ha desmentido algunos de esos famosos mitos comunes que entorpecen la efectividad a la hora de empezar una práctica deportiva. Si tienes más de 50 años y estás pensando en empezar a incluir el deporte en tu día a día, atenta a los consejos de esta entrenadora experta, quien deja claro qué debes hacer y qué no si buscas mejorar tu forma física y, como consecuencia, también mental. 

Tres mitos del deporte a los 50 que son falsos

¿Es cierto el mito de que la mejor forma de perder peso es haciendo cardio?

"Es un mito parcial. El cardio es una herramienta genial para quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y elevar la energía, pero mejor si es cardio inteligente que tonfiique y que invite al movimiento biomecánicamente funcional. Es cierto que no es suficiente por sí solo para perder peso de manera sostenible. La clave está en combinar el cardio con entrenamiento de fuerza y flexibilidad. El ser humano debe ser ágil, fuerte y flexible, mental y físicamente", declara.

"Además, una alimentación consciente y equilibrada es esencial. Lo maravilloso del cardio, especialmente el que combina movimientos funcionales y explosivos, es que también eleva el ánimo y nos conecta con nuestra energía vital, lo que puede ayudarnos a ser constantes", añade.

Se dice que el ejercicio intenso está contraindicado para mujeres con menopausia, ¿verdad o mito?

"¡Mito! El ejercicio intenso puede ser muy beneficioso durante la menopausia si se realiza de manera adecuada y respetando los límites del cuerpo. Durante esta etapa, el ejercicio ayuda a combatir la pérdida de masa ósea y muscular, mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas como el insomnio o los cambios hormonales. Eso sí, es importante adaptar las rutinas a cada mujer, escuchando su cuerpo y asegurando que el entrenamiento no genere estrés adicional pero sí que le rete y eleve mentalmente para emocionalmente estar con todo el ánimo y actitud arriba . Incorporar momentos de movimiento suave y consciente que equilibre su sistema nervioso es esencial, el Yoga es magia para esa etapa de la vida, se necesita equilibrar cuerpo y mente", confiesa.

Ale Llosa haciendo Yoga

Y para la grasa del abdomen, ¿es un mito que los abdominales son la mejor opción?

"Es un mito. Hacer abdominales fortalece el core, pero no es la solución para eliminar grasa localizada en el abdomen. La grasa abdominal se reduce con una combinación de entrenamiento completo que incluya cardio, fuerza, flexibilidad y una alimentación adecuada. Además, hay que prestar atención al estrés y al sueño, ya que el exceso de cortisol puede dificultar la pérdida de grasa en esta zona. Mi consejo: movimientos dinámicos que involucren todo el cuerpo, como los que usamos en KO, son mucho más efectivos para quemar grasa y tonificar", aconseja.

La rutina de deporte recomendada a los 50 años

Ale Llosa, nos confiesa que lo mejor que puedes hacer a la hora de hacer deporte si has superado la década de los 50 es recurrir a "una rutina equilibrada que combine fuerza, cardio y flexibilidad". Por ejemplo:

• Fuerza: dos a tres veces por semana, con pesas ligeras o ejercicios funcionales. A partir de los 50, el entrenamiento de fuerza es esencial. Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. También mejora el equilibrio, la postura y la movilidad, fundamentales para evitar caídas y lesiones. Además, el entrenamiento con pesas estimula el metabolismo, lo que favorece el control del peso y de la grasa corporal. Más allá de lo físico, sentirse fuerte eleva la confianza, la energía y la conexión con el propio cuerpo. Es como una medicina para el alma.

Así es el entrenamiento en KO Urban Detox Center.

• Cardio: asegurando que se eleva el ánimo, ojalá 3 a 4 veces por semana. La emoción se entrena también.
• Flexibilidad y movilidad: yoga, pilates o estiramientos para mejorar la postura y mantener el cuerpo flexible y la mente en paz.

"Lo importante es disfrutar el movimiento y sobre todo hacerlo en grupo para elevarse con el poder del colectivo como en KO", concluye Ale Llosa.