Marian Rojas Estapé, sobre la importancia del descanso: "Dormir es fundamental, ya que refuerza el sistema inmune y el cuerpo recupera sus defensas"

¿Qué tal has dormido esta noche? No es solo una cuestión que hacemos a los demás con el clásico "buenos días", sino que a veces nos lo preguntamos a nosotros mismos, conscientes de que quizás no hemos conciliado el sueño todo lo bien que nos gustaría o no hemos reposado durante el tiempo suficiente.

La actividad del día a día, las preocupaciones o el abuso de las pantallas, así como el hecho de cambiar rutinas pueden afectar a nuestro descanso y son numerosos los expertos que inciden, cada vez más, sobre la importancia de este para darle al cuerpo y la mente el respiro que necesitan para cargar de nuevo la batería.

Marian Rojas Estapé (41 años) ha querido dedicar el décimo episodio de la quinta temporada de su podcast a esta problemática, poniendo el foco en "las consecuencias de no desconectar", así como aportando sugerencias para "convertir nuestra voz interior en nuestra aliada".

Se trata de entender por qué es tan necesario un buen descanso para el bienestar físico y mental y seguir unos determinados consejos que nos lleven a un escenario propicio para que se produzca un reseteo con múltiples beneficios.

Aprender a frenar y proteger el sueño

Marian Rojas ha dejado para el cierre de la quinta temporada de su podcast un asunto de gran relevancia y que cada vez tiene más peso en las reflexiones ligadas al bienestar: el descanso. "Quiero hablaros de cómo ser capaces de lograr un cierto equilibrio interior, a pesar de los mil avatares del día a día", comienza la experta.

La psiquiatra insiste en la importancia de aprender a "frenar" y de "proteger el sueño", así como una vez más resalta el aburrimiento, pero en esta ocasión comienza aclarando que "no significa coger el móvil y estar haciendo 'scroll' infinito en una red social", sino "escuchar qué pasa dentro de mi cabeza".

Se trata de dar "espacio a la reflexión" con esa voz interior que nos permita hacernos unas determinadas preguntas: "¿Quién soy yo? ¿Qué es mi vida?...". "En esa voz interior, en otras ocasiones, nos vamos reafirmando de las cosas que vamos haciendo y vamos contándonos nuestra propia historia", señala la doctora.

Bajar el volumen de la voz interior

"Cuando te hablo del descanso, te hablo del mental; es decir, bajar el volumen de esa voz interior y el descanso físico necesario para repararnos", prosigue la psiquiatra en el episodio de su podcast. "Si tienes que ir en tren, en autobús, en metro, simplemente mira por la ventana y observa", invita Marian para que seamos conscientes de los beneficios de ese momento de silencio.

De la "alerta para la supervivencia", nos explica, tenemos que viajar también al "modo paz, de reparación". El consejo principal para encontrar esa "paz" es que podamos encontrar lo que nos funciona, ya que depende de la persona y "a veces es a través de la meditación, o la respiración, a través de la contemplación, el agradecimiento o ciertos recuerdos".

Cuando encontremos esa llave, cada uno la nuestra propia, abriremos la puerta "para frenar" y, con ello, explica Marian, "para ser capaz de conectar consigo mismo y con lo grande de la vida y reparar su sistema inmunológico y su organismo".

La importancia del descanso

Para ser más convincente, Marian Rojas explica que "si tuviera que decir las tres herramientas más importantes para prevenir problemas de salud mental, el primero sería el descanso", antes del deporte y el contacto con la naturaleza o, "en cuarto lugar, la meditación y en quinto el tener personas que nos inspiran".

"Dormir es fundamental, ya que refuerza el sistema inmune y el cuerpo recupera sus defensas. Te va a sorprender, pero regula el peso y el metabolismo. Cuando una persona duerme poco, se alteran las hormonas del hambre", recalca la doctora.

También incide en que "ayuda a equilibrar el sistema cardiovascular", así como "disminuye la inflamación". "La piel está más luminosa, más descansada, porque hemos salido del bullicio y del trabajo y la falta de sueño", insiste.

Además, aporta un dato llamativo y sorprendente para entenderlo a través del deporte: "La posibilidad de lesionarse de un deportista que duerme 9 horas es de un 10%, si duerme 8 es de un 30 y si duerme 7 de un 60%".

Lo que influye en nuestro descanso

Aunque los factores que nos pueden impedir tener un buen descanso pueden ser múltiples y diversos, la psiquiatra Marian Rojas nos recuerda que si somos"de esas personas que hace 'scroll' infinito, te impide descansar bien", así que nos invita a "proteger los ojos y la mente de esas ondas beta que se activan en el 'scroll' infinito".

"Lo que haya sucedido a lo largo del día influye en la noche, especialmente en la última hora y media, 2 horas", asegura la experta, que añade otra sugerencia interesante: "intentar tener horarios regulares. Vive en Europa de lunes a jueves y de viernes a domingo en Nueva York".