"¿Mañana, tarde o noche?", es la pregunta que más se repite entre muchos deportistas 'amateur' que quieren rendir al máximo en sus entrenamientos. Lo mismo ocurre con algunos deportistas mucho más experimentados. La realidad es que existe un gran debate sobre este asunto. Algunos apuestan por el primer momento del día para entrenar mientras que otros prefieren las últimas horas, pero ¿Qué es realmente más efectivo? Magdalena Perelló, cardióloga, ha puesto fin a este debate a través de sus redes sociales.
Los distintos beneficios de cada momento del día para hacer deporte, según la experta
La ciencia ha demostrado que entrenar en el momento adecuado del día puede mejorar tu rendimiento y los resultados. De hecho, algunas investigaciones señalan que el cuerpo tiene picos de rendimiento en distintas horas del día, dependiendo de tu tipo de entrenamiento y metabolismo. 'The Harvard Medical School' asegura que entrenar por la mañana puede aumentar la consistencia en tu rutina, mientras que un estudio publicado en 'The Journal of Strength and Conditioning Research' señala que las sesiones de mediodía podrían ser más eficientes en cuanto a los entrenamientos de fuerza.
La cardióloga Magdalena Perelló que conoce bien este sector, ha querido poner fin al debate con su opinión al respecto. "¿Cuál es el mejor momento?", comienza a relatar en una de sus publicaciones de Instagram. La experta en cardiología ha compartido los beneficios que ofrece cada entrenamiento deportivo dependiendo del momento del día. "Según la ciencia, entrenar por la mañana activa tu metabolismo, disminuye la presión arterial y ayuda a conciliar el sueño", explica. Aun así, ha destacado que lo más importante de este momento del día es que es "ideal para formar hábitos".
De hecho, es uno de los mayores motivos por los que muchos deportistas apuestan por la primera hora del día para hacer ejercicio físico más allá de sus beneficios. Comenzar la mañana con una buena sesión de deporte es como tomar una taza de café para algunos. Además, es un hábito clave para evitar que la pereza irrumpa en la programación de nuestros entrenamientos. "No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy", dijo Benjamin Franklin. No obstante, entrenar al mediodía también tiene múltiples beneficios. "Este es el mejor momento para rendir al máximo", sostiene la cardióloga.
La experta asegura que tenemos "más fuerza, más flexibilidad y rendimiento cardiovascular" durante el mediodía. En este caso, quienes enfoquen sus entrenamientos deportivos en las mencionadas cualidades pueden aprovechar este momento del día para hacer ejercicio. Los entrenamientos y su impacto dependerán, en muchos casos, del tipo de esfuerzo, la persona y la calidad de los mismos. No todo es blanco o negro. Por último, la experta ha señalado que "entrenar por las tardes libera el estrés del día y esto puede ayudarte a desconectar" al máximo. Los entrenos de tarde son algunos de los más frecuentes y los gimnasios a rebosar son un ejemplo de ello.
"Eso sí, evítalo antes de irte a dormir", ha subrayado la cardióloga. Otros expertos aseguran que entrenar a partir de las nueve o las diez de la noche puede ser contraproducente, especialmente si se realizan ejercicios de alta intensidad. Practicar deporte durante la noche podría afectar al ritmo del sueño y retrasar la necesidad de dormir o, incluso, alterar nuestro reloj biológico. En consecuencia, surge fatiga y cansancio que podemos arrastrar a los días posteriores. Además, este hábito podría convertirse en un problema mucho más grave a largo plazo en el peor de los casos si se mantiene en el tiempo.
Es por este importante motivo por el que los expertos desaconsejan realizar rutinas deportivas pasada la media tarde. En cualquier caso, la cardióloga ha dejado claro que no existe una norma sobre el mejor momento para hacer deporte. "No hay una mejor hora para todos", sostiene. En su lugar, "esto depende de tus objetivos y de tus horarios". también el metabolismo y los hábitos de cada persona son aspectos clave a tener en cuenta. "Lo más importante es moverse cada día y no importa tanto el momento sino mantenerse en movimiento", subraya.
Un estudio científico español sobre el momento en el que se quema más grasa
Como bien explica la cardióloga, el mejor momento del día para entrenar depende de distintos factores personales. Aun así, un estudio liderado por José Luis Ferrán, investigador del grupo de Neurobiología de la Actividad Física de la Universidad de Murcia (UMU), ha descubierto cuál es el mejor momento para perder más grasa. Cabe destacar que este es uno de los objetivos más frecuentes entre quienes hacen algún tipo de ejercicio físico, aunque no para todos los deportistas.
La investigación desarrollada en roedores y publicada en la revista 'Molecular Metabolism' ha esclarecido que los animales que entrenaron durante la tarde tenían menos grasa corporal en comparación con los que lo hicieron en la mañana. Este estudio sugiere que el ejercicio físico en diferentes momentos del día provoca respuestas hormonales y metabólicas distintas. Aun así, la forma en la que el cuerpo procesa y almacena la energía depende de las cualidades y tipo de entrenamiento de cada persona.