Makoke (54 años) es una experta en mantener tipazo. Una persona muy consecuente con lo que come y con una gran disciplina en sus rutinas deportivas. Sabe que el secreto de un cuerpo definido y una salud de hierro se encuentra en una dieta equilibrada. Además, la colaboradora sabe que el verano está a la vuelta de la esquina y que es hora de controlar todo tipo de excesos. Para ello, centrarse en cumplir unos objetivos es fundamental, pero esto no quiere decir que no se pueda comer auténticas delicias.
Ejercicio y dieta saludable, la rutina saludable de Makoke
Makoke es el claro ejemplo de que nada se consigue sin esfuerzo y dedicación, ser constante es la clave para lucir tipazo. Hay dos tipos de ejercicios con los que vemos a la malagueña especialmente comprometida: el cardio y la fuerza.La combinación de ambos tiene un peso clave en su excelente forma física más allá de los 50 años.
Por un lado, el cardio se basa en ejercicios que elevan la frecuencia cardiaca como pueden ser correr, elíptica o saltar a la comba, entre otros muchos. Con ello lo que conseguimos es quemar muchas calorías. Para así conseguir el peso ideal, además ayuda a controlar la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico.
Por otro lado, en los ejercicios de fuerza lo que se busca es fortalecer el cuerpo y mejorar el índice de masa muscular. A través del uso de la resistencia y la repetición de ciertos movimientos acompañados, o no, de peso para potenciar el músculo ejercitado. Gracias a sus redes sociales, hemos podido ver a Makoke realizando este tipo de ejercicios, con la ayuda de bandas elásticas o máquinas para conseguir la tonificación deseada. También le hemos visto practicar crossfit.
Pero el ejercicio no lo es todo, Makoke es amante no solo de comer sano, sino de comer rico. La colaboradora es una persona muy generosa con sus recetas y nos ha deleitado con una tostada que podría incluso considerarse 'gourmet', el ingrediente clave son las sardinas. ¡Ojo a su exquisita propuesta!
Beneficios de las sardinas
Las sardinas son un alimento que muchos amamos y que tienen grandes beneficios para la salud. Pertenece a la familia de los 'pescados azules', como el atún, la melva o el salmón, los cuales poseen un perfil nutricional muy rico en proteínas y vitaminas.
- Fortalece el organismo.
- Reduce el colesterol y ayuda a controlar el peso.
- Mejora el rendimiento del cerebro.
- Alto contenido en vitaminas como: B12, E, C y D
- Previene de enfermedades cardiacas.
- Previene la anemia.
- Ricas en minerales como: calcio, fósforo, potasio, zinc, yodo, hierro y magnesio
- Alto contenido en Omega 3.
La tostada con sardina de Makoke
A pesar de sus beneficios, hay que consumir este alimento con moderación, ya que según como haya sido conservado puede tener un alto porcentaje de sal. No es un alimento recomendado para consumo diario, pero sí de manera semanal nos aportará un plus de sabor y equilibrio a nuestra dieta.
Recientemente, Makoke nos ha deleitado con una gran receta ideal para una cena diferente. Para esos días en los que te apetece darte un capricho, pero sin dejar de cuidarte. Una tostada con la que podrás sorprender a todos con unos bocados sabrosos y con el que nadie sentirá culpable. Te dejamos todos los ingredientes necesarios para replicarla.
- Tostadas de pan sin gluten (en su defecto puedes optar por cualquier tipo de tostada integral).
- Mermelada de tomate.
- Sardina ahumada.
- Almendras molidas.
Otra receta con sardinas saludable y exquisita
Hay muchísimas recetas deliciosas de sardinas. Esta que propone la revista CLARA es una receta saludable, exquisita y rapidísima que te solucionará cualquier comida. Una combinación muy completa que encantará a toda la familia.
- Para ello necesitamos hacer un poco de arroz blanco.
- Añadirle unos cuantos guisantes cocidos.
- Una lata de sardinas en aceite de oliva como acompañamiento y en un momento tendremos este super plato saludable.