8 claves de experto para activar el metabolismo y deshinchar la barriga en fechas navideñas

Alimentarse de forma adecuada durante todo el año y acompañarlo de actividad física es el único secreto para llegar con nuestra mejor versión, pero a veces nada de lo que hacemos funciona. O no de la manera que nos gustaría y con los resultados deseados. Coger peso y aumentar la grasa corporal nos preocupa y hay un factor clave en esta tendencia: el metabolismo. Este tiende a ralentizarse a partir de los 40 años, porque cada año que pasa perdemos un 1% de masa muscular. Especialmente en época de muchos excesos entre comilonas, dulces y más brindis de la cuenta, como la Navidad, todo se complica mucho. Podemos echarnos kilos encima que luego nos costará bastante perder. Además, las mujeres suelen tener un metabolismo más lento que los hombres porque tienen generalmente menos masa muscular.

Hay varios tips que podemos poner en marcha de forma sencilla y casi sin darnos cuenta para poner en marcha el metabolismo y frenar el impacto de estos excesos sin dejar de disfrutar. Además, con constancia, podemos adaptarlos y hacer de ellos nuestro estilo de vida con muchísimos beneficios. Entrenar fuerza es una de las claves pero no la única. Letizia, por ejemplo, bebe té verde que es una infusión antiinflamatoria y que deshincha, además de activarse sin beber café, para acelerar su metabolismo, pero hay más consejos que podemos poner en práctica para ralentizar este proceso natural.

Las claves para activar el metabolismo y que nos ayudan a adelgazar

1. Necesitas una rutina

Tu metabolismo necesita saber cuándo va a recibir alimentos para realizar sus funciones. No te saltes ninguna de las cinco comidas. Además, en el proceso de hacer la digestión también se queman calorías.

2. Cuida tu rutina de alimentación

Improvisar cada día lo que vas a comer tiene muchos riesgos: te repetirás en los platos; sin darte cuenta combinarás mal los nutrientes y eso te engordará (demasiados hidratos, poca fibra, nada de proteína...). Más de un día acabarás comiendo un bocadillo porque es lo más fácil y rápido. Es cierto que no vamos sobradas de tiempo: una reciente encuesta revela que tenemos solo 39 minutos al día para nosotras, pero planificar lo que vas a comer no es tan difícil si te organizas. Piensa el menú el fin de semana, haz una lista de lo que necesitas y reserva en tu agenda una hora a la semana para la compra de los alimentos frescos: fruta, verdura, carne y pescado (estos dos últimos los puedes congelar).

3. Toma estos alimentos

Distribuye tus comidas y los alimentos en función de las horas del día. Manzana verde, que regula el nivel de grasa, pescado azul como sardinas o salmón sacian y aceleran el metabolismo, pollo, té o café o especias picantes ayudan a este proceso.

4. La fruta natural, nunca en zumo

Los zumos y los batidos no son tan buena opción como piensas, pues contienen mucho más azúcar. Las frutas completas tienen todas sus propiedades.

5. Come despacio para activar las “hormonas cortahambre”

Mastica, mastica y mastica. Este gesto ayudará a activar el metabolismo y la saciedad.

6. Sí al café y al té verde

Ayudan a tonificar el metabolismo, siempre que no excedamos las 2-3 tazas diarias.

7. Duerme siete horas mínimo

Es un clásico, y esencial también. Dormir poco favorece un metabolismo más lento y un mayor peso corporal.

8. Aumenta el consumo de grasa insaturada

¿Cuáles son? El aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate u omega-3... Este último regula la velocidad del metabolismo, el sistema inmune y lucha contra la inflamación. Mejor guisos, horno y plancha que fritos. 

Y sobre todo, no te peses casa día. Es ilógico hacerlo porque no notarás ninguna variación y eso te desanimará. Ten en cuenta que en un régimen equilibrado se pierde 1 kilo por semana, no más. Te sugerimos que te peses en la farmacia, así no tendrás la tentación de hacerlo a diario en casa y acude acompañada de tu amiga más optimista, que te dará ánimos para seguir con tu dieta. Es fundamental para llevar adelante toda nuestra rutina para activar el metabolismo, no decaer y conseguir el propósito.

Todos estos trucos pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso, pero es necesario combinarlo con una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico para obtener resultados. Además es importante que consigas que el deporte te genere placer, no hay sensación más reconfortante que sentirnos sanas y liberadas para vernos mejor que nunca.